對於大腹便便的中年男性朋友來說擁有六塊腹肌是天方夜譚嗎？答案當然是no！今天小編給大家介紹幾個簡單的抬腿運動，利用腿部的鍛煉，不僅能達到腹部減肥的效果，還能增強腹肌的健碩。

　　腹肌鍛煉動作：曲膝抬腿

　　工具：地板

　　其實說工具是地板，倒不如說只要你不嫌髒，但凡能躺下裡的地方，都可以做這個動作。

　　動作1：首先平躺於地面，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復數次。有助下腹肌的鍛煉。

　　動作2：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。可以有效地收縮小腹。

　　腹肌鍛煉動作：側身曲膝抬腿

　　工具：無把手座椅

　　這個動作在家裡或者工作休息時，都可以做!利用無把手的座椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。注意，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。

　　腹肌鍛煉動作：懸吊抬腿

　　工具：單槓

　　在公園或者小區健身區域，你可以輕而易舉地找到單槓或者雙槓器械，這也是很好的幫助鍛煉腹肌的工具。雙手拉住單槓，切記，運動時雙腿不能來回晃動，也不要直勾勾的，要膝蓋微彎抬起，再反復。能夠很好的強化腹部肌肉。

　　溫馨提示：運用家裡的地板、辦公室的座椅、小區健身區的單槓，做幾組簡單的抬腿運動，就可以達到健碩腹肌的效果，想擁有迷人健美腹肌嗎?那就趕緊來練習吧!