要想減肥就要選擇好的減肥方法，游泳減肥其實就是一種很不錯的減肥好方法，特別是對於男性配胖者不僅可以讓快速實現減肥瘦身，還能起到強身健體的效果，不過游泳減肥也是要講技巧的。

　　游泳利於減肥原理

　　游泳消耗的能量大。游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米或騎自行車1000米。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且在離開水以後還能保持一段時間。同時，由於水溫一般低於氣溫，水的導熱性大於空氣24倍，人在水中喪失熱量的速度很快，有利於散熱和熱量的消耗，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。所以經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。由此可見游泳是非常理想的減肥方法。此外，游泳還是是非常理想塑形和美膚方法。(1)塑形蝶式以腰部來帶動身體運動，長期下來可消除腰部的贅肉。蛙式因大腿在游水時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除。自由式：①讓手臂的線條勻稱。②使臀部肌肉變得結實有彈性，且防止下垂。③修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優美且修長。仰式：對消除腹部多余的贅肉很有效。(2)美膚游泳劃水和打水時，緊張和放松相交替，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚可起到美容作用。

　　正確游泳才能高效減肥

　　在游泳館裡，每天都會碰到一些想通過游泳減肥的朋友。他們一次游個幾千米甚至上萬米，累得精疲力盡，但體重並沒有減下來。有人因此斷言：游泳不能減肥。

　　其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。

　　具體操作是這樣的：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公裡散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。