現在腹部肥胖不僅是女性頭疼的問題了，很多男性，尤其是白領人士，經常久坐工作，漸漸地就會有啤酒肚，即使不是喝啤酒造成的，這些腹部的贅肉男士也留不得。那麼白領男士怎麼減啤酒肚呢?最好的最健康的方法運動加飲食的減肥方法。

　　啤酒肚男士飲食減肥法

　　聰明的男士們知道在運動的時候合理調配飲食，既能減肥又能加餐的好事誰都願意去做。啤酒肚的男士會經常到健身房去鍛煉，但是一般都半途而廢，肌肉沒得增長，還帶來一連串食欲不振，失眠等問題，罪魁禍首只有一個：練習方法不當。鍛煉加配餐才是上上之策。

　　一、三餐不偏餐

　　在一天三餐中，如果不偏餐，基本的營養可以補充。同時，你還可以選擇元邦、卵白蛋白等來補充自己缺失的一些營養，可以保持你的精力充沛。

　　二、補充營養保證

　　最能保證營養的，就是我們人體所需的維生素、碳水化合物以及蛋白質了，特別在你鍛煉疲勞的時候，這些營養都是需要補充的。記得在鍛煉以後的一個多小時，你可以補充一下含有蛋白質的食物，比如雞蛋、魚、牛奶、豆制品、瘦肉。

　　三、補充碳水化合物

　　鍛煉將脂肪減了不少，但要平衡身體營養，那就必須有一個很好的食物分配了。在這裡還要提醒大家，要記得補充碳水化合來維持水鹽的平衡。因為在鍛煉的時候會大量出汗，水分和鹽分都會流失，要保持機體正常代謝，一定要攝入適當的食物。

　　啤酒肚男士運動減肥法

　　小運動一

　　首先先臉朝上仰躺下來，然後把雙腳緊緊合並起來，接著開始將兩腿往上抬起，抬高多少，只需將腿抬離地面10厘米的距離就可以了。然後保持動作不動，維持這個動作大約10秒鐘這樣，再把雙腿放下來，然後不斷重復多做幾遍，一般做50遍就可以了，但是為了效果好些也可以做夠100遍。

　　小運動二

　　同樣的，首先先讓身體仰躺下來，然後把雙腳緊緊合並起來，讓雙腿的膝蓋彎曲，接著把兩手放到腦袋的後面，雙手交叉。然後讓頸部部位開始轉動，面岳，將頭部稍微往上抬起一些，使得自己的實現可以投放到腿部膝蓋部位上，然後再將頭放下，重復做50到100次即可。

　　小運動三

　　首先先准備好一把椅子，然後臉部朝向前方坐在椅子上，將上身腰背挺直起來，接著將雙手放在椅子兩邊，緊扭椅子兩端，把雙腿並攏起來，然後往上面提起來。接著維持動作姿勢不便，保持大約10到20秒鐘時間，再放下來。重復做動作100次。

　　溫馨提示：這套小運動其實是有運動醫學專家專門為白領男士設計的，徒手就可以直接進行，非常簡單。每周能抽少許時間進行2到3次的練習，很快就能消除腹部上的多余贅肉。