瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥方式，如何利用瑜伽來達到瘦腹的效果呢?下面就要跟大家一起分享一個瑜伽瘦腰腹的方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看瑜伽瘦腰應該怎麼做吧。

1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸。

丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

step1 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

step2 自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

2、放松運動

通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀酸痛症狀。

半月式

step1 兩腿並攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

step2 兩手食指豎起並攏，其余手指交叉合並。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

step3 一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復動作。

3、活化腸動力!瑜伽船式和橋式

加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。

船式

step1 坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。

step2 一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。

如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3 小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

橋式

step1 仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

step2 手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

step3 保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。