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男士減肥瑜伽 讓你輕松減肥

  減肥不僅是女性需要面對的問題,很多肥胖男性也需要減肥。除了常見的慢跑方式可以減肥外,做瑜伽也是個有效的減肥方法。

  1.前屈式(手觸腳式):身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

  2.祈禱式:挺身直立,雙腳並攏。雙手胸前合掌,放松全身,調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做准備

男士減肥瑜伽 讓你輕松減肥

  3.山岳式(頂峰式):伸直雙腿,雙腳並攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位於兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。

  4.展臂式(雙臂向上舉):上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部髒器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。

  溫馨小貼士

  男性肥胖也是個需要重視的問題,很多中年男性都有啤酒肚,一般而言,男人接近中老年時,由於新陳代謝率較低,因此,需要的熱量也就較少;但對各種維生素、礦物質和一些營養素,卻需要得更多了。如果營養不能有效的攝入和平衡的話,就極易出現脫發、牙齒松動、皮膚干燥以及肌肉無力、便秘和大腦遲鈍等現象。

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