男人減大肚子的日常生活：

　　1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。

　　2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，。

　　3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。

　　6、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。

　　7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。

　　9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　11.保證睡眠

　　醫學科教授說：“中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，於是身材也開始走樣。”

　　教授指出：決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。

　　如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間

　　從運動醫學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。

　　男人減大肚子的運動：

　　1、利用健身器材

　　市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側腹肌。

　　另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛煉效果並不明顯。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳並攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。

　　3、坐椅子上雙腳並攏上提

　　這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳並攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放松，重復動作100次左右。

　　4、平躺雙腿上抬

　　平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的並攏，然後往上抬起10厘米左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重復動作50次以上。

　　注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的並攏起來。