步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長期坐著不運動，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。

　　步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

　　步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。

　　此動作難度較大，但是效果明顯。所以男士在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。減肥堅持是最重要，不能放棄，保存樂觀的心情。通過飲食來進行減肥需要有飲食節律和一段時間的堅持才可看其功效。