減肥不是女人的專利，隨著大眾審美眼光的轉變，好身材對男人同樣重要，男人有好身材不但增加個人魅力，還能增加自信，不過男士減肥也不是單單降低體重即可，而需要體重與體型兩把抓，具體男士減肥方法有哪些呢？

　　不能安逸，要“動起來”

　　躺著就能瘦只是一場白日夢，男人減脂塑型不能安逸，消耗熱量的方法唯有運動，所以男士運動必須要讓自己動起來。消耗熱量的運動有很多，游泳，跑步，爬樓梯，打球都是非常好的選擇，每次讓自己運動半小時以上，長期堅持就可以消滅多余的脂肪。

　　運動搭配輔瘦是目前減脂的黃金搭檔，輔瘦專業配合運動，讓減脂效果事半功倍，優質的輔瘦還能幫助身體養成易瘦體質，比如最經典的品牌Amywish，就可以幫助人體養成易瘦體質，同時提高人體代謝能力，是不可多得的減肥伴侶，旗下今年新推出的速效套裝，也成功幫助很多需求快速減脂的胖友，因此備受好評。

　　男士減肥方法排行榜  瘦成型男小case

　　Top1.營養均衡搭配

　　健康的男士減肥方法強調的是科學飲食，即合理搭配、營養均衡的飲食結構，而絕非節食減肥或不吃肉。要知道每一種食物都有其價值，不挑食不偏食才是減肥的基礎，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。標准營養均衡搭配是澱粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　Top2.養成運動習慣

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌，有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是最好的男士減肥方法。

　　Top3.腹式呼吸法

　　男士減肥方法排行榜之腹式呼吸法，參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期後，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。

　　Top4.按摩法

　　按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

　　Top5.規律作息

　　雖然說“吃得多動得少”是大多數胖紙的通病，不過也並非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經不算什麼了，關鍵是由於每天晚睡晚起導致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。所以說規律作息對於減肥非常重要，是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝，否則肥胖可能會一直陪伴你哦。

　　其實男士減肥方法很簡單，只要平時的飲食合理規律，日常堅持鍛煉，那麼身上的贅肉不知不覺就消失不見了。還在等什麼?趕緊按照小編介紹的男士減肥方法好好鍛煉吧，這樣才能快速有效的減肥。