大腿、臀部鍛煉

　　右腳搭在椅子上，左腳撐地，膝蓋微曲，背部挺直，收腹挺胸，然後身體慢慢下降，左腿膝蓋不要超過腳尖為宜然後換右腿撐地，每只腿需做15～30次練習，需做3～5組。

　　腹部鍛煉

　　淺坐在椅子的前三分之一處，雙手向後扶住椅子，穩住身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀，反復練習30次，重復3～5組練習。

　　鍛煉手臂

　　雙手扶住椅子，雙腳踩地，膝蓋微彎曲，上身挺直。然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反復練習25～35次，做3～5組。

　　鍛煉胸部和肩部

　　踝關節以下搭在椅子上，雙手撐地，雙手間的距離略寬於肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方呈45度彎曲，再撐起。如此反復20～30次，共做3～5組練習。

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