胖人一天可鍛煉兩次，每次鍛煉時間控制在10-15分鐘，且健身容易傷害胖人的關節，可選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動，運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。
伸展運動可能造成胖人腰部肌肉損傷，特別是彎腰摸腳趾這個動作，雖然很經典，但是胖人最好謹慎做伸展運動。此外，胖人運動後會大量出汗，可能導致皮膚發炎，特別是大腿和腹股溝的位置。所以胖人要選擇合適的運動服裝，可挑那種有網眼內襯的混合纖維運動服，這樣就能隨時把汗液排掉。運動完淋浴時，盡量使用抗菌香皂。
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