以運動減肥為例 ，同樣的運動量在寒冷空氣中 ，消耗的熱量比暖和環境多得多。

　　假如你的孩子是一個肥胖兒 ，那麼 ，冬季是調整體重的最佳時機。雖然一年四季都可減肥 ，但冬季更為有利。

　　至於減肥方式 ，切忌照搬成人 ，否則可能損害兒童的發育 ，招來疾病 ，適宜於兒童的方法有 ：

　　補足維生素。最新研究表明 ，部分肥胖兒童並非營養過剩所致 ，而是緣於某些微量營養素的缺乏 ，主要是B6，B12、尼克酸等維生素。因為這些維生素是體內能量代謝的“催化劑” ，如果攝入不足 ，脂肪無法及時轉化成熱量而散失 ，便積存於體內而形成肥胖。因此 ，胖孩子的食譜應進行適當調整 ，削減動物性脂肪類食物 ，增加粗糧 ，綠色蔬菜及水果的比重 ，必要時服用維生素類藥物 ，以恢復體內的正常能量代謝 ，體重可望減輕。

　　增加睡眠時間。成人往往越睡越胖 ，兒童則不然。因為入睡後內分泌系統能產生更多的生長激素，促使身體長高 ，而在長高的過程中便消耗掉部分熱量。故睡眠好的孩子不僅個頭高 ，體重也大多較為正常。

　　多喝水。肥胖兒的產生是由於脂肪的堆積 ，而不是水的潴留 ，所以不要限制水的攝入。相反 ，對於兒童來說 ，水對健康是十分必要的 ，水在物質代謝、血液循環、體溫調節和機體代謝廢物排洩過程中起重要作用 ，胖孩子體內過多的脂肪 ，也需要在水的參與下才能轉化成熱量而散失。冬季氣溫低 ，孩子多無口渴感 ，因而沒有主動喝水的欲望 ，家長應督促孩子喝水 ，以白開水為佳。

　　勤運動。這一點與成人一樣 ，但運動強度與項目應根據孩子的生理與心理特點來決定 ，肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差 ，運動強度不宜過大。而適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動 ，一般每周鍛煉 3-4次為宜 ，每次堅持 1小時的運動。可以慢跑、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運動等。只要持之以恆 ，就能收效。