肥胖已成為嚴重危害我國兒童身心健康的新問題。目前我國肥胖兒童正以每年9。1%的速度增長，兒童肥胖的嚴重程度令人擔憂，必須引起社會的高度重視，因此如何幫兒童減肥成為了父母們最關心的問題，而小編告訴你兩種兒童減肥方法，能幫兒童快速瘦身。

　　運動減肥療法

　　兒童減肥最佳兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法：不能使用減肥藥物；不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥。可見，運動減肥對於兒童最合適。

　　運動減肥應當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則。強調適合家庭特點，便於實行和堅持。

　　減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少於5次。每次運動後能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。

　　減肥運動形式多樣，下面介紹兩種較易行而效果好的運動方法。

　　健步運動 散步也是一種運動，但由於運動量不足，不能達到減肥和健身要求。據測定，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　1、 時間、距離：開始每天半小時，步行3公裡；第2周40分鐘，步行4公裡；第3周50分鐘，步行5公裡；第4周1小時，步行6公裡，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公裡；10－13歲少年每天最終步行50分鐘，5公裡。

　　2、 姿勢：步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。

　　3、 速度：原則上是每10分鐘1公裡，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　爬樓梯運動 爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2。5倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1－2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30－50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次／分鐘以下，以110－130次／分鐘較適宜。

　　肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。

　　加重寶寶玩具重量 有助於寶寶減肥

　　張博士表示，適當增加玩具重量，以達到減肥目的，在理論上是可行的，但是在哪些玩具中加重、用什麼方式加重還有待進一步研究。

　　“小胖墩”越來越多，各種兒童減肥方法也是層出不窮。美國的一項最新研究表明，適當增加玩具重量將有利於兒童減肥。

　　日前，美國印第安納州立大學的研究人員以一組平均年齡為7歲半的兒童為對象進行試驗，給他們平時玩的大型積木塊貼上0．1公斤重的小鐵條，結果發現，10分鐘後，這些孩子的呼吸和脈搏比平時玩時略快，能量消耗也較大。

　　因此，研究人員認為，適當增加玩具重量，可以在不影響孩子正常生長發育和身體健康的前提下，讓他們在娛樂中不知不覺地消耗掉多余能量。這應該說是一種幫助兒童保持體重的理想方法。

　　營養專家張金鳳博士一直致力於兒童肥胖問題的研究。對於美國專家的這一發現，張博士表示，增加玩具重量，確實能在不知不覺中增加兒童的運動量，有利於肥胖兒童減肥。肥胖兒童大多有“好吃懶動”的毛病，制訂一個減肥運動計劃，要他們每天運動顯然很難有效執行。而玩玩具則非常受孩子們歡迎。比如，有的孩子讓他跑步堅持不了10分鐘，玩玩具則1個小時都不覺得累。