生育後馬上做減肥運動

  　　如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產媽咪一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽咪一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。   　　哺乳期減肥   　　哺乳期間不適合減肥，因為節食不當可能會影響乳汁的品質，但要提醒各位新媽咪的是，要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以讓你消耗卡路裡，即使多攝取湯湯水水，你的體重也不會增加很多。如果是母乳喂養，一般baby出生後6個月可考慮斷乳進行瘦身運動；如果未進行母乳喂養，可在產後3個月時根據自身的健康狀態著手瘦身。   　　貧血還要減肥   　　新媽咪因為生育會流失大量血，而貧血會造成產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等，還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，都應是新媽咪食譜中的常客。   　　在便秘的情況下減肥   　　產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，所以新媽咪瘦身前應先消除便秘，因為便秘不利於瘦身。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7-8杯水。   　　辣媽小福利：產後瘦身的八個健康方法   　　產後運動減肥方法一：腹式呼吸運動   　　目的：收縮腹肌。   　　時間：自產後第一天開始。   　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5—10次。   　　產後運動減肥方法二：頭頸部運動   　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。   　　時間：自產後第三天開始。   　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。     　　產後運動減肥方法三：會陰收縮運動   　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。   　　時間：自產後第八天開始。   　　方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。   　　產後運動減肥方法四：胸部運動   　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。   　　時間：產後第六天可開始。   　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重復5—10次。   　　產後運動減肥方法五：腿部運動   　　目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。   　　時間：產後第十天開始。   　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5—10次。   　　產後運動減肥方法六：陰道肌肉收縮運動   　　目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。   　　時間：產後第14天開始。   　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝並攏數123後再將腿打開，然後放下臀部，重復做10次。   　　產後運動減肥方法七：腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）   　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。   　　時間：產後第14大起開始。   　　方法：平躺。二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重復做5—10次，待體力增強可增至20次。   　　產後運動減肥方法八：按摩   　　目的：可以幫助放松並恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。   　　時間：產後3個月每天都能進行。   　　方法：全身按摩。