產後42天進行恢復訓練

  　　我們建議新媽媽在做產後恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產後42天以後，醫生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加注意產後訓練的時機。   　　一、早期運動減肥   　　在這裡專家告訴產後媽媽們，您可以在半個月之後就能選擇做一些簡單的小家務活，但是前提您一定要注意，那就是產後身體健康，沒有會陰撕裂。因為活動可增強神經內分泌系統的功能，促進對新陳代謝的調節，可以消耗體內過多的脂肪和糖分，既達到防胖的目的，又可防止產後便秘的發生。   　　轉腰運動   　　這節操能幫助新媽媽恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後能把姿勢保持更長久，可使外側大腿肌肉更堅固。   　　1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高;呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。   　　2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。     　　二、合理膳食   　　媽媽們在生產過後不要過多的吃一些含有高脂肪的食物，那麼您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆制品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發生。   　　三、親自哺乳   　　有些女性不願意自己親自哺乳，或者是由於其他的原因總是逃避。其實哺乳可以加快乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多余的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。   　　產後減肥的最好方法就是上面的這些，當然，還有好多需要您親自學習的常識哦。選擇適合自己的方法是非常重要的，而且大家不要對減肥太過於心急，只要您堅持以上的做法，會恢復好身材的!