推拿醫術是中國古老的醫治傷病的方法，是目前中醫學的一個組成部分。推拿是醫生用雙手在病人身體上施加不同的力量、技巧和功力刺激某些特定的部位來達到恢復或改善人體的生機、促使病情康復的一種方法。目前腰部推拿受到了越來越多的人的喜愛，下面小編就為你介紹幾種腰部推拿的方法吧。

具體腰部推拿保健的方法分別為：　　

1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神阙穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此反復操縱36次。意守命門穴。天天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。據說這個腰部推拿保健的方法效果非常明顯。　　

2、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：腰背委中求。天天拿揉此穴，這種腰部推拿保健的方法具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。　　

3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。天天按揉此穴，這種腰部推拿保健的方法具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。　　

4、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。天天按揉此穴，這種腰部推拿保健的方法具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。　　

5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。天天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。這個腰部推拿保健的方法也是非常不錯的。　　

6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。天天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

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