6: 30 簡單晨練，向脂肪宣戰

　　從床上開始你一天的減肥計劃吧，練一練床上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸……讓良好的開端為一整天的脂肪戰斗拉開序幕。

　　床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一會兒？沒關系，你可以利用賴床的時間做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再開始腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次；提臀操：仰臥，豎起雙腳，盡力提高骨盆，保持此姿勢20秒，稍休息一會兒，重復。

　　刷牙也瘦身：利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一只腳，並用腳後跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。

　　自制瘦身飲料：1/4個西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富並具有瘦身功能的飲料。

　　吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因為氧氣能盡快地將生長素輸入脂肪細胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

　　7: 00 繞開早餐的陷阱

　　無節食減肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正確卻是關鍵，關於吃早餐的幾個常見誤區，一定要避免。

　　不吃早餐不能節省熱量！不吃早餐並非聰明的舉措，因為不吃早餐的人整個上午不得不頻繁地去對付饑餓的襲擊，結果是，忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營養豐富的早餐更有利減肥。

　　邊看電視邊吃早餐！邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐，看起來一舉兩得，實際上，這種做法只能使你吃得更多。只有當你從容不迫地進食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有時間准確地檢查是否已經吃“飽”了。

　　不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但同時它們也是暗藏卡路裡的炸彈。另外，如果你愛在早晨喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會讓你的減肥計劃功虧一篑。

　　別作塗塗族。早餐時你喜歡在面包上塗上巧克力醬和花生醬？巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%，即使你只塗兩小茶匙花生醬，其熱量已高達100多千卡！為減肥起見，你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零。

　　9: 00 OL瘦身也瘋狂

　　一天中，差不多1/3以上的時間我們都待在辦公室，利用這段時間，你也可以毫無問題地向卡路裡宣戰！

　　對電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來接聽電話，並盡量多多活動兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路裡，做到這些一點也不困難。

　　抓住一切機會走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告；當你要“方便方便”時，也應捨近求遠。

　　重視辦公室操。一坐就是幾小時，這不僅為脊椎埋下禍根，同時也是身體發胖的罪魁禍首之一。你的對策是抽空練習辦公桌操：站立，將一只手臂舉向天花板，同時踮起腳尖，然後舉起另一只手臂，盡量地舉高，並將軀干向前傾，用力深呼吸3次。重復動作。

　　使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富余的地方，你可以分別放一個木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時可進行手掌和腳掌的按摩活動，其穴位按摩的好處不言而喻。而國外則流行在辦公桌下放置兩個腳踏器的小型自行車健身裝置。

　　工間的低卡小吃。菠蘿、猕猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質的得力助手，如果辦公時你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。

　　10: 00 巧主婦逛超市

　　對於主婦來說，去超市的一個主要任務就是采購食品，因此，你是否理智的購買態度直接影響著你的減肥成效。

　　列出購物單。采購食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌劃好的購物單來購買。經過充分考慮的購物一般很少有不理智的行為，比如，你會有意回避那些美味誘人卻屬於高熱量的食物。

　　別餓著肚子逛。別在饑腸辘辘時去采購，否則你會碰上什麼就買什麼，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖，最終導致你陷入熱量陷阱中。

　　繞過危險地段。逛超市時盡量繞過對你有殺傷力的“危險”地段，這些地方藏著你最愛吃的東西，熱量大得驚人。即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈一”的引誘！因為，每少買一袋油炸土豆片，你就能節省825卡路裡熱量和60克脂肪。

　　購物以步代車。如果不是屬於周末大采購，你最好走著去超市而不是開車。雙手提著購物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時機；或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量並不多，但從長遠看卻有利於你的新陳代謝。

　　12: 00 和朋友一起享受減肥午餐

　　午餐時，如果有朋友請你一起吃午餐，你是不是很擔心一天的減肥計劃就此破產？只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。

　　選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路裡，而且幾乎沒有脂肪。

　　慎用調料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利於減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油則無益於減肥。

　　飲品裡的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開；一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會阻礙人體脂肪的代謝；酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。

　　以魚代替肉。你愛吃魚？很好，它們富含蛋白質和碘。瘦身魚類有：梭魚、鳕魚、比目魚、鲽魚、青鳕等；相對而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鲑魚、西鲱和鲭魚。

　　吃飽信號延後20分鐘。注意，我們的飽感大約飯後20分鐘才出現，所以，如果還沒吃完你就感覺已經很飽的話，說明你已經吃得太多了了。