臀部是女性第二性感的部位，當穿著緊身牛仔褲的時候，豐滿挺翹的臀部與修長的雙腿展現出來的時候，是一個女人最性感的時刻，小編教你產後如何快速瘦臀美臀提臀，瘦臀瑜伽幫你達成目標。

　　強化臀部

　　仰臥躺在地面上，雙腳與腰部同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身側，接著一邊吐氣一邊將腰部挺出，每次做的時候臀部要夾緊用力，做15-20次即可。

　　減臀部肉

　　俯臥，面朝地面，雙手彎曲托住頭部，腳尖伸直，臀部用力繃緊，一邊吐氣一般抬高左腿，保持伸直的狀態三秒，接著放下，然後抬起另一條腿，左右交替進行，每條腿做15-20次。

　　美化臀部

　　雙腳靠攏，雙手叉腰站立面朝前方，右腳向前跨出，雙腿膝蓋彎曲成90度，吸口氣右腳收回，接著換腳繼續，每只腳重復做15-20次，做的時候保持背部挺直，臀部向後翹。

　　修飾臀部

　　俯臥，手腳自然的攤開，接著吸氣，在慢慢呼氣的同時，手腳一起盡量向上方抬起，伸展你的全身肌肉，保持五秒，重復十次即可，要注意雙腿保持伸直，不可以彎曲。

　　坐姿

　　除去飲食和運動的話，坐姿也是很重要的，腰部一定要隨時保持挺直的狀態，腰部的後方最好放上一個護腰墊，這樣你也更容易更輕松的挺直腰部，並且這個坐姿可以使你的全身重要得到分散，不會全部壓在臀部和腹部。

　　站姿

　　平時站立的時候也是可以瘦臀的，但是要時刻提醒自己，站立將背部挺直，臀部向外翹去，瘦腹挺胸，臀部可以適當的夾緊繃緊，這樣可以更完美的塑造出你的S曲線哦。

　　爬樓梯

　　日常生活中，這個運動就可以推廣了，不費力而且也不用可以去做，每天上下班和回家的時候，不要再使用電梯了，慢慢的爬上去也是不錯的，而且不但可以瘦臀部，腿部和腰部也能受到鍛煉呢。

　　推牆

　　雙腳並攏，面靠著牆壁站直，臀部向外突出保持十秒，接著向牆壁靠近保持十秒，反復多次，這樣不但可以塑造出你的臀部曲線，而且還可以幫你瘦腹，使你的腹部也逐漸變得平坦。