產後早活動有利於新媽媽的身體恢復，但要特別注意活動的量和強度。另外，產後運動時，應注意傾聽身體的聲音，在身體情況允許的情況下，逐漸增加活動量，千萬不能疲憊和負重。接下來，我們來看看下面這位產後媽媽的減肥分得：

　　為了幫助身體的恢復和預防焦慮，我每天擠出15～30分鐘給自己(這個時間裡寶寶可能在睡覺或是在跟其他大人玩)，我稱它為“媽媽時間”。在這段時間，我可以完全放松，放點兒自己喜歡的音樂，做做呼吸練習或完成一組產後恢復動作。“媽媽時間”裡的運動，我以前介紹的產後恢復以及孕期運動的大部分動作都適合，只是動作難度和次數都要循序漸進。在月子裡，我經常做的有：骨盆底肌練習、呼吸練習、骨盆穩定性練習、腹部收縮練習、骨盆卷起練習。

　　骨盆底肌練習

　　感覺陰道和肛門這兩個區域，試著柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然後慢慢放松。重復100次。

　　腳踩踏板運動

　　平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間，隨時練習。

　　骨盆卷起練習

　　仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髋關節同寬，雙手放於體側扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動脊椎骨逐節按順序依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負擔身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節卷下，身體回到起始位置。重復完成6～12次。

　　收腹練習

　　仰臥屈膝、雙腳分開與髋關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側。緩慢呼氣，收緊腹部，然後試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放松，讓身體回到初始狀態。

　　呼吸練習

　　斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然後用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。

　　產後減肥運動應注意循序漸進，並不是一下子運動的越多越好，堅持才是硬道理。以上是一位產後辣媽分享的減肥計劃，相信對新媽媽產後瘦身有幫助。