女子懷胎十月，一朝分娩，可生完孩子後就容易為自己腰腹間的贅肉頭疼了，該怎麼樣才能減掉贅肉呢?產後怎樣快速瘦身減肥呢?

　　產後3個月，母乳喂養是產婦減去小腹贅肉的原因之一。

　　產後100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。產後當天減少5-6KG，一周後減少6-8KG，產後2周減少7-9KG，體重按照這樣減少是正常的。到產後100天為止，產婦的狀態比產前有很大的恢復，體重也會有大幅度的減少。尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路裡，所以可以幫助體重的減輕。

　　可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸

　　通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質醇”的數值，以及減少腹部的贅肉。運動前，仔細檢查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚臍上面，像平時一樣呼吸。吸氣的時候觀察一下哪只手移動了，如果右手比左手移動的更明顯的話，就說明你是用胸部呼吸的。這個時候你就有必要改變呼吸方式了。

　　1.盤腿坐下，用兩臂支撐臀部並訓練腹式呼吸。吸氣時肚子盡量鼓起來(5秒)

　　2.兩手腕彎曲，上身後仰，同時練習腹式呼吸。反復進行5次

　　3.兩腿放平躺下，兩臂呈45度分開

　　4.兩個膝蓋重疊，呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。反復3次

　　以上是幾種專門針對產後腰腹部減肥的方法，不管是母乳喂養還是腹式呼吸，只要你堅持就會有效果。想要產後有效瘦出來，那就試試以上的減肥方法，不僅能夠瘦身還能健身哦。