產後減肥一定要注意它的那幾個原則，這是你進行產後減肥的基礎，基礎做不好，後面的工作就會一塌糊塗，所以這些基礎是很重要的。下面一起來看看產後減肥的原則都有哪些吧?

　　產後減肥的原則有哪些?

　　減重的時間

　　開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6-8周後才開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

　　減重的速度

　　根據美國婦產科學院建議：母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　減重的方法

　　產後不要盲目選擇減重方法，更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　制定目標

　　選擇理想體重，然後以周為單位分別訂立目標，這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標，失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施，心裡就會喊“反正我也做不到”，自然就沒有實踐的興趣和動力。

　　嚴格遵守用餐時間

　　用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

　　不要天天量體重

　　如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

　　掌握食物熱量

　　應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量，還需要掌握所吃食物的熱量多少。

　　適當運動

　　哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。

　　產後減肥的運動類型有哪些?

　　產後減肥方法：在家運動

　　產後媽媽照顧孩子和哺乳其實已經是一種消耗熱量的方式。再加上每天適當做一些家務，讓身體得到更好的鍛煉。產後媽媽千萬別總是躺著床上不願活動。適當到戶外散散步，可以更加容易抑制脂肪堆積。

　　產後減肥方法：健身運動

　　當身體恢復後，新媽媽就可以進行一些簡單專業的訓練，幫助身體燃燒脂肪。最簡單的是在跑步機上快走。或者踩動感單車也是不錯的選擇。選擇一種有氧運動，對於產後消除下半身的脂肪有非常好的效果。

　　產後減肥方法：戶外運動

　　到戶外運動即使運動鍛煉，也是心理調節。產後女性很多在心理上會產生很多變化，到戶外散步，或者到公園進行快走練習也是不錯的方法。這樣既能讓身體快速地瘦下來，也能調節心情。這種產後減肥方法可謂一舉兩得呢。

　　產後減肥方法：行走運動

　　行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更復雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高後低的，走平地相當於輕微爬坡，有利於減肥。

　　小編覺得產後減肥無論如何都是要注意它的一些基本原則的，要不然一切都是茫然。希望大家好好注意這些重要的原則。