許多上班族抱怨沒有時間做運動，減肥是更不可能啦。其實，只要你稍加注意，隨時都是減肥的好時機哦！

　　金字塔式坐班族全天美體寶典

　　起床

　　1分鐘翹臀法

　　5分鐘早餐排宿便

　　8分鐘挺胸更自信

　　10分鐘公交瘦身怪招數

　　15分鐘OL辦公操對付亞健康

　　30分鐘廚房跳芭蕾 讓家務變的有趣

　　40分鐘休閒塑身很輕松 睡前莫忘放松操

　　1． 刷牙洗臉時做提髋運動：

　　站立膝蓋稍彎曲做前後提胯，收腹挺胯向前，向後收緊臀部並向上提。

　　2．腹式呼吸：

　　吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內收緊增加腸胃，（全體起立）站立雙手交叉放於頭後，走路時腳尖立起並同時提髋。

　　3．吃完早餐之後

　　我們先不要忙著出門，先做一個動作是美胸的；蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角，內收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性；下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

　　4．等公交車時候

　　不要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前後動。上公交車之後，盡量不要坐，站著拉住吊環，上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂。

　　5．ａ．頸部運動。

　　先抬頭盡量後仰，再把下颌俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

　　ｂ．口部運動。嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下颚至頸部的肌肉群

　　ｃ．腹部運動。雙手支撐坐椅，雙腳並緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鐘，重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

　　ｄ．轉體運動：扶椅扭轉。

　　6、廚房家務：烹饪空當

　　大腿外側、後側練習，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，左腿重復做

　　廚房家務：洗果蔬、鍋碗

　　大腿內側練習

　　廚房家務：拖地

　　肩背練習，握住拖把，不要收縮胳膊

　　7、40分鐘休閒減肥很輕松睡前莫忘瘦身操

　　看電視的時候：

　　1、上腹、下腹動作

　　2、上背、後腰

　　3、側腰

　　睡前，放松全身。

　　1、體前腰部環繞

　　2、 腿部倒控，同時勾腳