產後如何快速的瘦身是每一個愛美的新媽媽共有的心態，但是一般情況下產後身體是比較虛弱，所以在瘦身的同時一定要保證熱量的攝取平衡，熱量攝取平衡主要包含以下方面。

　　(1)攝入足夠的熱量以滿足身體需要[2]

　　(2)健康地消耗足夠的熱量以滿足瘦身的需要

　　備注：

　　[1]排除個體的差異，對於熱量平衡的基本認識是，在熱量攝入和消耗相等的情況下，體重不變。

　　[2]新媽媽不可以使用減少熱量的方法來瘦身，否則會出現以下問題：新媽媽的身體恢復受到影響，乳汁的分泌不足每日攝入少於1500大卡，新媽媽體內的有害物質會進入乳汁。

　　滿足身體需要的熱量攝入

　　現在所要知道的，就是我們要如何健康地消耗掉足夠的熱量了。我們把產後的六個月分成了兩個階段：

　　第一階段，生完寶寶的一個月到兩個月裡，我們俗稱坐月子。在這段時間裡，要求我們不可以做任何劇烈的運動，包括慢跑在內。我們可以做的是哺乳寶寶。通過哺乳寶寶，刺激我們的身體，每天我們可以多消耗數百大卡的熱量，而且哺乳寶寶的過程還會大量消耗我們在懷孕期貯存的脂肪等物質。另外，在坐月子的這段時間裡，身體的代謝還是比較高的，這也能幫助我們自然地消耗掉更多熱量，健康地減掉一些體重。

　　第二階段，從月子期結束到六個月。在這段時間裡，要求我們在感到身體狀態已經恢復後，就可以開始通過更多的運動來實現瘦身了。

　　這裡大家可能會有三個疑問：

　　(1)為什麼可以做更多的運動呢?

　　(2)為什麼要做更多的運動呢?

　　(3)如何做更多的運動呢?

　　為什麼可以做更多的運動呢?因為在月子期結束後，我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態，這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。

　　為什麼要做更多的運動呢?因為在月子期結束後，身體的代謝也會降低，如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必然的。

　　如何做更多的運動呢?在剛結束月子時，我們還是可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。專家要求我們除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。

　　特別提醒大家，如果我們的體重在一周內減輕超過了0.5kg(1斤)，那麼我們需要減少運動量。又到了總結本節課的時候了，我們為了達到瘦身所需要的熱量平衡，需要按照營養平衡中的健康飲食搭配來搭配我們的飲食;在坐月子期間，主要通過是哺乳寶寶來消耗更多熱量，而在月子期後則可以開始做更多運動，比如快走或慢跑，親子運動也是非常不錯的選擇。

　　產後瘦身就要健健康康的瘦，不能揀了芝麻丟了西瓜，這樣可不好，所以產後瘦身一定要注意熱量平衡。