優雅是虛晃晃最具殺傷力的武器；如果我們修長，我們看上去會更優雅修長，瘦之高境界，代表了瘦得從容，瘦得體貼，瘦得優雅，瘦得儀態萬方；最通俗的表白是：“身高不是問題，修長才是關鍵。”誰來幫我們修長?

　　私人空間，家庭練功房開課!分分鐘修煉瘦線條!

　　第一幕： 床。

　　鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

　　 時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)

　　效力點：肩、上臂。

　　側躺：側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髋關節為軸，上身側躺於床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

　　推床：推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髋關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

　　 時間：1分鐘

　　(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)

　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時間：1分鐘

　　效力點：收緊大腿、臀部和腹部。

　　第二幕：牆。

　　幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開，還有表面要光滑否)

　　撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

　　 時間：1分鐘

　　效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。

　　平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。

　　 時間：1分鐘

　　效力點：大腿、小腿、腳踝以及腹部。