營養你的心

　　用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恆，身體力行，必有成效。

　　苗條你的身

　　減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達到適宜標准。具體來說，做到“三個知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標准；知道肥胖對人體、人生的危害；知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：標准體重法，體重指數法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定，其他三種方法均可由減肥者自己來測算。

　　標准體重=身高（米）2×22千克。在這個數值的上下10%以內，可視為正常體重；高於10%，但不超過20%為超重；超過20%為肥胖。

　　體重指數（BMI）=體重（千克）÷身高（米）2，即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18.5～23.9為正常，在24～27.9為超重，超過28為肥胖腰臀圍比值=腰圍（厘米）÷臀圍（厘米），即腰圍數除以臀圍數。所得值，男性小於或等於0.85，女性小於或等於0.80，體重屬於適當范圍，超過這個數值為超重或肥胖。

　　管住你的嘴

　　不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括為以下三點：一是平衡，指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配著吃；二是多樣，每天吃的食物種類最好在25種以上；三是適量，根據自己的身高、體重、職業和活動量，靈活調整每日攝入的食物種類和量。

　　邁開你的腿

　　注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。