半年減輕體重13公斤，並且一直保持了下來，這不能不說是一個成功的減肥實例。

　　邵瑛在一家大公司上班，繁忙的工作使她忘記了自己的生活中還有其他的樂趣，體重也在不知不覺中增加了。體態臃腫、體能下降、心率過快、肺功能不佳、頻繁感冒，這些問題一直困擾著她。難道才二十幾歲就要開始過著這樣沒有朝氣的日子嗎?邵瑛決定通過減肥來解決這一切。

　　痛下決心的她開始尋找有效的減肥方法。魔鬼節食、吃減肥藥、喝減肥茶這些不利健康的方法肯定行不通，“我要的不僅僅是瘦下來，而且在變瘦的同時還要健康、有形。”邵瑛最終把目光盯在了公司大廈地下一層的一家專業健身中心，經過詳細咨詢，她辦了張訓練卡，開始了一周4～5次的大密度訓練。邵瑛認為，專業的健身中心可以幫自己制定有針對性的訓練方案，而且有氧運動結合力量訓練效果更快，對塑造體形也很有利。當然，減肥的同時還要配合清淡的飲食。

　　初期，她總是擔心上了—天的班，再做這麼大的運動量，身體是否吃得消。訓練幾次後，邵瑛發現自己並不覺得累，而且還很興奮，一天的緊張和勞累都煙消雲散了，身心得到了充分的放松。

　　開始的三個月，邵瑛的體重只減了3公斤，甚至有段時間體重一點也減不下去了，她有些著急，天天稱體重。她的私人教練告訴她，每個人在減肥期間都有一段停滯期，這個時候最重要的就是堅持下去，否則就會前功盡棄。“我很感謝我的教練和一起訓練的朋友們對我的鼓勵，否則我肯定堅持不下來。令我高興的是，後三個月我的體重和脂肪減得都很快，到半年的時候整整減了13公斤，皮膚也變得細膩、紅潤，整個人的精神面貌都不一樣了。很多朋友都說我簡直變了一個人。”

　　邵瑛的減肥歷程已經持續了一年半，總體感覺就是身體健康、有形、皮膚緊致有彈性，臉上的痤瘡徹底沒有了。她說：“減肥的最高境界，並不是看體重減了多少，關鍵是看圍度。要把脂肪轉換成肌肉，使身體看上去比例合適，而不是一味地追求瘦。而且在做有氧運動的同時一定要配合力量訓練。很多女孩對力量訓練的認識存在誤區，其實，像這種日常的訓練，不會把自己的肌肉煉成‘疙瘩肉’，但是對塑造體形卻很有利。”

　　“運動也會上瘾”，這是邵瑛現在真實的心理寫照。現在的她仍然堅持一周3次訓練，並且已經成了習慣，不去跑跑步、做做操，出點汗，她就覺得渾身不自在，像是缺了點什麼。在健身中心邵瑛還結識了一幫朋友，談笑之余時間過得很快，不經意間就完成了一天的訓練。

　　減肥給她的另一大好處，就是現在很多漂亮衣服都可以買，不像以前，漂亮衣服穿不進去，只能“望衣興歎”。邵瑛說，對於一些想通過運動的方式減肥的朋友，不要再猶豫了。因為，在你猶豫的這段時間，通過運動有可能已經減掉不少分量了。也不要說自己沒時間，這純粹是借口，而且是對自己極其不負責任的借口。要把訓練當成一種生活習慣，堅持下去。要是感覺自己毅力不夠，就辦一張比較貴的年卡，為了不浪費錢，咬牙也會堅持下來。