最適合成熟Lady的方法，可以從下面這些小竅門做起。

　　從清晨醒來開始

　　1、選擇更適合的面包

　　你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片面包只含有195卡路裡的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多.

　　那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那麼，試著用兩片無脂奶酪(32卡路裡)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路裡的能量攝入呢!

　　2、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路裡的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路裡的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路裡的能量。

　　3、換掉橙汁

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路裡，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路裡，這樣就可以減少95卡路裡的攝取。橙子裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

　　接下來在家附近走上一段路再坐車上班，如果是休息日，可以騎上一個小時的自行車，差不多能消耗掉436卡路裡。

　　4、少吃幾個煎蛋

　　用4個蛋白(64卡路裡)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路裡)來代替3個整雞蛋(258卡路裡)，這樣你可以少攝取164卡路裡。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路裡)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路裡)，又可以少攝取273卡路裡。

　　5、一些容易操作的方法讓你在清晨消耗一些能量

　　在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路裡，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!

　　大刀向午餐砍去

　　6、快餐愛好者

　　如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關系，把你以前訂的大號的(520卡路裡)換成小號的(230卡路裡)就可以減少290卡路裡的熱量攝入了。

　　不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路裡)了，就來個普通的(260卡路裡)吧，又可以省下300卡路裡出來了。

　　7、中餐愛好者

　　少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路裡的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路裡的能量呢。

　　8、改變你的午後點心

　　用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路裡)取代餅干可以減少440卡路裡的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個蘋果(80卡路裡)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路裡，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路裡，不算不知道，一算嚇一跳吧!

　　晚上吃什麼

　　9、合理計劃健康飲食

　　與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路裡)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，用橄榄油代替花生油可以減少70到90卡路裡的熱量攝入。

　　當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路裡熱量。

　　10、扔開調味品

　　把那些在超市買回家的復雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路裡的熱量了。

　　11、繼續愛面食

　　沒關系，你可以繼續吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了，這樣可以省下500卡路裡，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。 潇雪推薦：窈窕有招 “S”女人6堅持

　　12、別吃豬肉了

　　用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的願望，20只煮過的小蝦(100卡路裡)比1斤豬肉(470卡路裡)，可是少了364卡路裡啊。吃完飯，遛上半小時以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路裡。

　　13、注意微波加工的食物和熟食

　　微波加工過的食物和熟食中卡路裡和鈉的含量都比較高，所以一定要認真閱讀食物上的標簽。

　　14、不用放棄零食

　　只吃一些熱量比較低的食物，並不一定要徹底放棄，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。