椅子只做一半，左側屁股懸空。右手抓住空出來的椅面，左手抓住左腳踝，膝蓋彎曲。慢慢的吐氣，感覺到大腿前部和腳踝都在伸展。換邊再做一次。
淺坐在椅子約1/3位置，伸直右腳，腳跟著地，腳尖往內，挺直背慢慢的吐氣，身體往前傾，伸展你的腰部，並感覺腳踝、膝蓋內側、大腿內側都有伸展到。換邊再做一次。
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