STEP 1

　　下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手後，再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。

　　STEP 2

　　左右鐘擺運動：左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放松，將腳隨意的左右擺動，借由腳的重力來反彈，造成左右的連續擺動。不過，最好能用牆壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動哦!

　　STEP 3

　　同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓,順時針10次後換逆時針10次。

　　STEP 4

　　左右觸膝運動：左右腳各做5次。腳往側邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸。彎曲手肘，不動的另一只腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。