前彎後仰操1

　　1.身體打直坐正在椅上上，抬頭挺胸，臀部置於椅子前1/2處，雙腿並攏，踮腳，腳尖碰地，十指相扣，雙手同時往上伸直。

　　麗菁Note：頸部僵硬時，常做此動作能放松頸部肌肉，還能美化下巴線條，擺脫福神臉，還能加強心肺功能喔。

　　Notice! 背打直。

　　前彎後仰操2

　　2.身體往下彎貼到大腿，下巴下壓，雙手環抱大腿，停10-15秒。

　　Notice! 身體往下彎時，下巴一定要下壓，這樣才能放松頸部肌肉。

　　前彎後仰操3

　　3.將下彎的身體慢慢回正，雙手上抬至與地板平行的位置。

　　前彎後仰操4

　　4.然後將雙手拉住椅子兩側，頭部向後仰，下巴盡量往上抬，手臂可盡量伸直，停10-15秒。

　　Notice! 身體後仰時，頭要盡量往上抬，眼睛看著天花板。