如果你這個辦公室“土豆”一直苦於沒有時間運動，或者總有瘦身之念沒有起身而行，沒關系，下面8個小動作就特別適合你，力度大，快速新陳代謝，每天10分鐘，能幫你燃燒熱量，不知不覺中塑身。

　　STEP1

　　雙腿跪地，腿部與膝蓋保持90度，左手撐地，然後右腿用力向一側伸展，直到與身體呈一條直線，同時右手臂盡力向上伸直，雙手臂呈一條直線，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，然後回復初始狀態。

　　STEP2

　　雙腿跪地，膝蓋與大腿保持90度，身體前傾，左手撐地穩住身體重心，臉和身體都向右轉，右腿向右側抬起，直到與地面保持平行，右手臂也伸直並與右腿保持平行，保持姿勢幾秒鐘。回復。重復動作多次。

　　STEP3

　　雙腿跪地，身體前傾，用雙手臂撐地，與地面保持垂直狀態，然後用力向後抬起右腿與地面保持平行，抬頭挺胸，深呼吸，保持動作幾秒鐘。

　　STEP4

　　坐姿，左腿向左側伸直，呈一條直線;右腿彎曲，腳踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上彎曲扶住頭部，挺胸收腹，身體向左側伸展，左手也向左側伸直。保持姿勢1-2秒。回復。重復多次。

　　STEP5

　　站姿，雙腳分開，雙手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右側抬起右腳，直到與地面保持平行狀態。保持姿勢1-2秒，然後回復初始狀態。

　　STEP6

　　雙腿分開站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝蓋，右腿向右側伸展，與身體呈一條直線，右手臂從頭上向左上方伸展，掌心朝前，向左側做弓步伸展，身體重心盡量下壓，落在身體左側，保持姿勢5秒鐘。

　　STEP7

　　站姿，向後邁左腿，左膝和腳踝呈一線，右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起，肘關節彎曲，掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓，身體重量完全放在右腿上，保持姿勢幾秒鐘。

　　STEP8

　　站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手在胸前呈握拳出擊狀，深呼吸，然後，用力向前抬起左腿，速度要快，盡力抬高，然後回腿。重復多次。

　　5招讓你更容易變瘦

　　1. 堅持吃早飯。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。

　　2. 少食多餐。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

　　3. 補充鐵質。如果人體缺乏鐵質，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而會降低新陳代謝水平。

　　4. 常喝綠茶。綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　5. 攝入纖維素。多攝入各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬於“好”的碳水化合物。