爬樓梯能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習，OL們當你上班的時候有沒有想過別用電梯，而改用爬樓梯呢?其方法為：

　　循環登梯法

　　該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則。

　　先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。

　　反登樓梯法

　　該法與向後步行鍛煉的道理一樣。該法適於前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一台階，停片刻再登上台階。

　　但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心髒病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。

　　間歇登梯法

　　該法適用於初學者及體型過胖者。開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。

　　以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。