每天我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實，我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運動的你總是會想出一些辦法來的。

　　1.手腕操

　　第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。

　　第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。

　　第三步，放松抖手。

　　第四步，使手掌向上或向下彎曲。

　　手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放松狀態。

　　2.頭部操

　　上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動直至看到肩部為准，保持3秒～5秒，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重復做5次～l0次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

　　3.腹部操

　　站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然後換手、換方向做。

　　5.面部操

　　在等人時，還可以適當做一些面部活動。

　　首先將嘴張成圓形，然後合攏;閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放松;最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

　　6、血液循環四步輕身操

　　雙腿打開寬於肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撐在腰間，然後身體向右傾壓，身體重心向下，右手滑直膝蓋，感覺身體左側拉伸。反向重復。 左手彎曲放在脖子後，右手輕握左臂根部，然後右手向上推左臂，直至手腕。反向重復。

　　平躺在地上，右腿彎曲成90度，左腿盡力向上伸直，雙手握住左腿的腳踝向下推至大腿根部。反向重復。

　　側躺在地上，一手向前伸直，一手支撐。雙腿並攏成90度彎曲，然後盡力向上抬起腿，但抬起的腿仍舊保持90度。反向抬另外一條腿。