收腹

　　陳雯 文員

　　經歷：剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很干練。後來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。

　　解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。

　　整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的征兆大都表現在小腹上。其實，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。

　　坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松後，開始緩緩吸氣。

　　盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。

　　心急的你是不是已經在邊看邊做了?其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。

　　提醒：即便是平時，也要記得把小腹往裡收，形成習慣。

　　縮臀

　　張心潔 公務員

　　經歷：搞文字工作已經好幾年了，每天都坐在軟軟的椅子上，臀部的肉越積越多，連帶著大腿也粗了起來。我可沒有詹妮弗·洛佩滋對維護臀部曲線那麼高的要求，可至少也不能看上去太誇張吧。

　　解決辦法：東方女性天生多是梨型身材，尤其辦公室一族成天坐著，臀部難免積聚大量脂肪。每天午休時抽5分鐘做做這個減臀運動，腦海裡想想詹妮弗·洛佩滋的光輝形象，有時候心理療法也很重要哦!

　　站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉動至極限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。

　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重復8-12 次

　　提醒：如果想達到立竿見影的效果，不妨塗些纖體塑身類的東東，據說大步走路也有奇效呢。

　　隨時隨地

　　能在辦公室忙裡偷閒做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限制，在這個狹小的空間裡不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。

　　所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰”，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位OF FICE 一族就現身說法，他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。

　　夏季辦公室全攻略

　　忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。

　　要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。

　　在你讀報時：你的雙腳是閒著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。

　　在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。

　　當你在寫公文時：你可以把閒著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。

　　在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿後腦下落。然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。

　　在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。

　　也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了：

　　乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。

　　抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。

　　如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。