強化核心肌群力量

　　這是人體中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，辦公座椅會讓你的核心肌群軟得像果凍一樣。

　　增強式前臂撐體（Plank）

　　身體呈前臂撐體（Plank）姿勢，然後抬起你的左臂，暫停片刻。還原到初始位置，接著抬起你的右臂。每側做8個。

　　橋式踢腿（Kick Bridge）

　　當眾練習這個動作是有點兒不好意思。雙膝彎曲仰臥，向上推送臀部離開地面，使身體呈橋式姿勢。抬起一條腿，然後下降回到原位。換腿重復練習。每側腿做8個，共做2組。

　　上體練習

　　壞的姿勢會導致縮肩和龜脖，下面的練習可以讓你把雙肩打開。

　　扇翅膀（Air Traffic Elbows）

　　彎腰俯身，朝向天花板提起你的雙肘，直至成90度角。向上旋轉你的前臂，直至與肩同高。反向收回這個練習動作，重復8個。

　　自我按摩（Massage Thy Self）

　　從你的雙肩向下滾動，直至背部中間的位置，然後再向上滾動。如果局部感覺疼痛，就在該處停留1秒鐘，這部分肌肉需要充分的按摩。

　　下肢運動

　　做髋部和小腿伸展運動可以防止你的關節出現嚴重的靈活性問題。

　　改良版反向弓步（Modified Reverse Lunge）

　　右腿向後邁步，使身體呈弓箭步姿勢。身體前傾，帶動你的右手觸地，左肘位於你的左膝內側。保持姿勢片刻，然後雙手向下觸地，向空中抬起你的髋部。返回到弓箭步姿勢，然後站立起來。每側做5個，共做2組。

　　迷你樂隊拖曳步（Mini-Band Shuffle）

　　向左側橫向走10步，然後向右側橫向走10步。做2組。

　　壞姿勢

　　不要成為辦公室裡的加西莫多——頭向前伸，駝背，耷拉著雙肩。沒有脊梁骨的家伙永遠別想坐進高管辦公室，而且錯誤的姿勢也打開了一個健康問題的潘多拉盒子（背部問題、核心肌群力量下降等等）。

　　好姿勢

　　很簡單：只需放松就可以。

　　（1）將顯示器向前拉；

　　（2）使用鍵盤抽屜；

　　（3）雙腳墊高；

　　（4）讓你的後背緊靠在一把好的辦公座椅裡，你不妨去宜家買一個帶靠枕的人體工學工作椅試試。