跑步時，我們經常會碰到崴腳的狀況，那種錐心的痛，大概每個人想嘗試第二遍，甚至於有些人在日常生活中走路也很容易崴腳。為什麼會崴腳呢？怎麼有效避免這種狀況？

　　跑步崴腳的原因：

　　走路經常崴腳的人多數是由於第一次崴腳後處理不當，造成踝關節失穩，頻繁崴腳。踝關節扭傷多發生內翻位扭傷，很容易造成踝關節外側韌帶損傷，特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。在第一次踝扭傷後很多人的處理觀點是“小事一樁”，第二天繼續如常生活或運動，這種方法是不對的。首次踝扭傷後，疼痛輕的患者應該采取彈力繃帶或者護踝支具保護踝關節三周時間，疼痛嚴重的患者應到醫院接受石膏外固定3-6周時間。這樣處理目的是讓損傷的踝關節韌帶得以康復，避免以後因韌帶松弛導致經常崴腳的情況發生。

　　怎麼增強腳踝力量：

　　動作一：雙腳提踵

　　雙腳打開以肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把後腳跟緩緩向上抬起，這個時候把身體中心逐漸轉移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的槓桿充分受力，達到最高點後保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關節感到充分受力後，緩緩落下，重復此動作。

　　注意在做動作的時候，要保持均勻的呼吸外，一定要保持踝關節的穩定，作用不要太快，使我們的整套動作在有控制的狀態下進行，可以做10-15次。可以很好地練到腳踝。

　　動作二：單腳提踵

　　如果有朋友會覺得上一個動作比較簡單，我們還可以提高難度，把雙腳練習變成單腳練習。因為是單腳練習，所以我們的難度會相應增加，平衡感會增強，這時候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。

　　首先找到身體的重心並保持平穩，然後緩緩把重量過渡到前腳趾，以腳踝為軸，這樣你所有的重量是支撐在你的腳踝部，如果旁邊有輔助物，可以適當輔助下，讓整個動作做的更充分。強烈的不平衡感會讓你的腳趾和腳踝充分地抓住地面，把身體向上推起，腳踝和小腿會受到強烈的刺激。

　　注意在做此動作時，腹部一定要收緊，身體的晃動才會減少，注意力集中。

　　動作三：台階提踵

　　如果你想繼續挑戰高難度的提踵訓練，可以把動作幅度加大，因為在做動作時，腳跟只是放在地面上，沒有對小腿有充分的伸展，要想進行充分的伸展，我們可以利用台階來完成：做的時候，雙腳站在台階上，注意前腳掌站在台階上，後腳弓保持懸空，腳後跟是低於前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。

　　注意在做動作的時候，始終要保持膝關節指向腳踝的位置，通過控制核心來穩定身體，膝蓋一定不能來回扭動。

  經常鍛煉我們的腳踝力量，可以讓我們在跑步的時候更帶勁，也減少腳踝受傷的概率。一旦不小心崴腳了，一定要立即就醫，不要放任不管哦，輕則韌帶松弛，重則造成腳部受傷就不好了。