整天窩在辦公桌狹小的空間中，是否覺得腰酸背痛呢？現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，鍛煉的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作，幫你隨時隨地舒展筋骨！不久前，莫斯科“健身中心”的創建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的人，設計了一套補充性的健身操。這套練習采用坐姿和站姿均可，共有6節，每節1分鐘。

　　第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30～40次，直到腿部肌肉酸痛為止。

　　第2節：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重復做30～40次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。

　　第3節：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30～40次。此節動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。

　　第4節：吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。

　　第5節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分重復做25～30次，理想狀態為肩部有酸痛感。

　　第6節：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30～40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。

　　這套操重點在於放松關節和肌肉，對於上班族來說，每天練練效果應該不錯。除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處於狹小空間導致的機體疲勞。