長期伏案於電腦面前，除了容易造成視力下降、皮膚粗糙暗黃、精力不足等等的毛病，頸椎疼痛也是白領不可避免的一個難題。為什麼白領一族更容易得頸椎病呢？有什麼動作可以放松我們的頸椎?

   白領一族為什麼容易得頸椎病：

　　隨著辦公信息化的發展，辦公室的金領、白領患頸椎病、肩周炎的增多，在辦公室內缺乏運動，長時間坐在電腦前或伏案工作，從而使頸椎長時間處於彎曲位或某些特定體位，不僅令頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處於長期非協調受力狀態。頸後部的韌帶和肌肉易於受牽拉而勞損。椎體前緣相互磨損而致骨質增生。再加之扭轉、側屈過度，也會導致頸椎損傷。另外還有季節性原因：一是寫字樓空氣不流通，引起腦部缺氧，從而容易疲憊、腰酸背痛；二是空調冷氣造成肌肉和血管痙攣，不能及時新陳代謝，從而使乳酸累積在肌肉裡。使得在客觀環境下難以改善。因此，頸椎病在辦公室人群中或白領階層的發病率呈持續上升和低齡化趨勢。

　　怎麼放松頸椎？

　　第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)

　　1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。

　　2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可）

　　注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

　　(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。

　　(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向後傾45度左右(即抬頭)，回中位。

　　(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

　　以上為一個動作周期，反復做4-8次;

　　(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復做2-4次，不宜過多;

　　(5)兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作反復做4次。

　　第3節：搓柔腰部：(站立、坐均可)

　　兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之後停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2-4次。摩擦腰部之後，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

   簡簡單單的三個動作，大家在午休的時間不妨離開座位扭扭脖子，伸展腰肢，同事之間也可以互相幫助捏捏肩部之類的，不僅能減少頸椎疼痛，也可以增進彼此間的感情哦。