按摩減肥分為很多種，今天我們介紹的方法適合短時間使用。如果你是上班族或者時學生族，那麼你就別錯過這個介紹哦。短短幾分鐘的按摩，就能達到很好的減肥效果。自己學會後，隨時隨地都能完成這個工作，節時又省力。

按摩——分解脂肪 按摩3分鐘

一、大腿&小腿肚

坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然後從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進腿部血氣運行，消除浮腫問題。

動作1

雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過於緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側和松弛的大腿內側。

動作2

雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

二、手臂&臀部

(1)手臂

肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內側、外側贅肉。

動作1

右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

動作2

左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

(2)臀部

動作1

坐在椅子上，身體往右側傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

動作2

想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

抖動——燃燒脂肪 一次30秒*10次

一、腳

動作1：從腿根開始快速抖動

伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳後跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側也做同樣的動作。

動作2：腳尖快速上下抖動

挺直腰桿站立，右腳向前伸直抬高，活動腳踝，上下快速抖動腳掌。在活動腳踝的時候，好好拉伸小腿肚和胫部的肌肉。相反一側也做同樣的動作。

二、手臂

動作1：上下抖動手臂

挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然後手臂上下快速抖動。

動作2：像翅膀一樣抖動手臂

雙手手臂在身體兩側伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

不要再說你沒有時間減肥了，因為減肥根本不需要很長時間，只要有心，這幾分鐘的按摩減肥，你肯定能學會。