效果：消除蝴蝶袖 動作解說：頭部朝向上方，尾椎骨朝向下方，感覺整個脊椎緊貼在墊子上，不要翹起臀部，讓臀部下方緊貼地面，不要過度拱起背部。

　　讓骨盤位在中間，整個脊椎呈直線，讓腹部收縮，在做手掌持續擺動時，腹部是收縮的，手臂要伸直，這是運動到上半部的三角肌，並且把雙腳抬在半空中。

　　效果：消除腹部贅肉

　　動作解說：平躺雙腿伸直，手向後伸直，運用腹部的力量起身，雙手向上伸直，雙腳曲膝，向前彎曲起身後，雙腳再伸直。

　　動作解說：雙手交叉從小腿下方握住腳裸處，起伸時腳趾不要?到地面，這是平衡的概念，用腹肌的力量支撐，躺下時吸氣，起來時要平衡，不要用滾動力，要穩穩坐好。

　　效果：消除腹部贅肉 動作解說：右手握住右腳裸，左手放在膝蓋上，然後交換，可以運動到腹橫肌，再換腳重覆做。

　　效果：消除腹部贅肉 動作解說：肩膀騰空，手腳伸展時，肩膀維持不動，不要垂下來，然後雙手放在小腿旁

　　效果：消除大腿內側贅肉 動作解說：腳掌呈V字形，腳跟並攏，腳趾向外，翻滾時，雙腿平形，腳平形張開約臀部的寬度，雙腳張開向上抬，舉過頭然後腳再並攏伸回。