說起平板支撐，對於“撕裂虐腹者”來說是一種簡單的無器械運動，也是很簡單易行的減肥塑身方式。

   正確平板支撐方法：伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間，每日比前一天多5-10秒。    平板支撐能有效地鍛煉腹橫肌，是一種消耗式塑身，一般一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，盡量長時間的支撐，並每次突破支撐時長，一個月後就能重現“人魚線”。想減肥的朋友們以此達到塑身的目的，另外結合沁貢堂維她茶加速體內多余脂肪的分解。    有人問，一個簡單動作它的難度在哪裡?    平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直饑腹外斜饑腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。      尤其是配合花式動作一起做時，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。    看起來是不是很簡單呢?    你來試試就知道了……    有人說，“能堅持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動健將林丹。    潘石屹曾在微博上這樣說：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。”      目前人們最高記錄是多久？    1小時20分鐘    而世界吉尼斯記錄則高達3小時。        平板支撐(plank)可以有效的訓練核心肌群最有效的方法之一    動作要點提示：    ●一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。    ●在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。    ●頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。    ●肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。    ●任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。（若要增加難度，手臂或腿可以提高）。    ●手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部，要注意隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線,。