推背

　　推背需要旁人協助，可以叫自己的親人幫助自己。這裡要注意的是，推背不是說隨隨便便的掐幾下自己的背部肌肉就行了，而是需要將自己的力量集中在手掌上，力量適中，自上而下的將肌肉推至腰部。人體的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，推背則可以激活這些免疫細胞，可以疏通經絡，進而可以達到瘦身的目的。

　　捏脊

　　用雙手食指和拇指從背部下方開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到脊椎部位。每晚堅持按摩一次，可以使人面色紅潤，在按摩過程中，還能燃燒不少的脂肪呢。

　　觸腋

　　我們人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，若是碰觸到此部位，被觸者就會大笑。刺激此處，可以加速神經體液循環，從而加速人體的新陳代謝活動，及時的將一些體內廢物排出。當我們大笑時，也會帶動身體所有的器官在運動，進一步的使脂肪得到燃燒。

　　摩腹

　　在入睡前，先將自己的雙手搓熱，然後在肚臍附近按順時針方向環繞肚臍按摩十圈，之後再次按逆時針方向按摩十圈。摩腹可以改善我們人體的胃腸功能，有利於我們的腸胃蠕動和促進人體消化液的分泌。同時，經常摩腹，還可以防止及其減少腹部脂肪的形成和堆積。

　　上述四個部位，可以每晚輪流按摩這些部位。長期堅持，不僅可以改善你的睡眠，還可以有效的達到瘦身的目的，讓你睡著也能瘦。