由於冬天天冷筋骨容易緊縮而變得僵硬，並使身體代謝變差，這時可利用刮痧來加速血液循環並幫助肌肉放松。

　　加速代謝堆積廢物

　　田宜民醫師進一步指出，刮痧原理是刺激表皮下的微血管輕微破裂，使堆積的廢物代謝更快，因此可選擇不會刮傷表皮的器具，除了坊間最常使用的牛角骨刮痧板外，也可使用現在藥妝店買得到的按摩刷來刮痧，因為刷頭是圓形不刺激肌膚，且觸感也比較舒服。

　　體療師Judy也表示，現在許多SPA館會同時結合西方的SPA，以及東方的刮痧於同一個療程中，藉由身體按摩搭配全身穴位刮痧，以幫助舒緩全身僵硬筋骨，不過若考量到費用，也可以在家中自行DIY刮痧，每3~5天1次，先塗抹按摩油或乳液滋潤肌膚再刮痧，能夠保護皮膚表層不致刮到破皮。

　　使用工具：傳統牛角骨刮痧板按摩刷

　　為了保護肌膚不被刮傷破皮，在刮痧過程中建議肌膚隨時補充按摩油或乳液，增加滑潤度。

　　頸肩刮痧

　　田宜民醫師指出，中醫認為氣血是由上往下排出，因此在家中自己刮痧，要依照順序從頸部、肩部、背部，再從手臂到腿部。

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　　按摩刷從頸部左側約後腦勺下方最突出的枕骨開始，滑刮至頸部與肩膀交界處，滑刮時以自己能承受的力道為限，刮至肌膚微紅再換右側，能舒緩頸部僵硬感。

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　　按摩刷從左邊耳朵後方凹陷處開始，順著頸側邊淋巴區以輕柔力道滑刮到鎖骨處，因這部位較敏感，建議重復約20次即可，再換右側，加速淋巴循環，讓氣色更紅潤。

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　　利用按摩刷從頸部左側與肩膀交界處，往外滑刮至肩峰，直到肌膚有點微紅再換右側，可以藉此消除肩頸酸痛與頭痛。

　　前胸手臂刮痧

　　刮痧不僅可疏通經絡，還能加強淋巴循環，但是因為淋巴就位於表皮層下方，因此刮痧到淋巴布滿的區域時，力道要輕柔，才能夠避免過分刺激淋巴，反而會使身體感覺到更疲憊。

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　　按摩刷從胸大肌約鎖骨下方三角形位置，往外滑刮至上臂前側靠近肘前窩，再一路往下滑刮至手腕內側，這條經絡為肺經可滑刮20次再換手，中醫師表示，利用刮痧來刺激肺經脈，能強化血液循環，減輕胸悶與肩部疼痛。

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　　舉起手臂，用按摩刷從手肘處往下滑刮上臂外側至身體側邊淋巴區，以輕柔力道重復滑刮20次再換邊，改善掰掰袖，加速新陳代謝。

　　腿部刮痧

　　冬天腳掌易冰冷，大多是因血液循環不良所引起，體療師Judy建議，可利用腿部刮痧使血液循環速度加快，讓雙腳不會再冷冰冰，也能加速代謝消除水腫，美化腿部線條。

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　　Step1

　　從臀部下緣靠近大腿根部位置，以按摩刷滑刮大腿後側至膝蓋後方的關節凹陷處，滑刮到肌膚微紅，再以同樣方式滑刮大腿外側與正面，可加速大腿脂肪代謝。

　　Step2

　　按摩刷從膝蓋關節下緣往腳背方向滑刮小腿正面至肌膚微紅，以同方式滑刮小腿外側與後側，整套動作完成後，換另一只腳重復步驟1~2。