周身刷刷刷

　　工具就是一把健身毛刷，馬尾鬃制成，沒有毛刷用普通的毛巾替代也行。手握健身毛刷循胸腹→背腰→上肢→下肢的順序，由上而下、由內側至外則，抹推5-7遍，至皮膚微紅為止。

　　用刷子或毛巾順著紅線指引的方向刷刷刷。背後方向線路一致

　　在沐浴時可加做左右擰腰各16次，並可逐漸增至64次。浴時或浴後施術，尤為有效。

　　擰轉抹推法

　　並足而立，雙手將毛刷或毛巾緊貼於皮膚上，以腰為軸，左右來回擰轉身體，毛刷抹推相應部位。開始時操作32次，漸增至64次。

　　欲減胸圍者，沿肩胛部至第八胸椎（垂臂，自然正坐位時，平肩胛下角是第七胸椎，再下一椎即第八胸椎）自上而下；兩上肢後外側由下而上，以刷稍重各抹推5-7次。再以該段後正中線為中線，向兩側分別抹推，由16次漸增至32次。

　　欲減腹、腰圍者，沿肩胛骨下至第五腰椎，自上而下；兩下肢的後外側自上而下刷抹推，稍重，各5-7次。再以該段後正中線為中線，向兩側分別抹推，由16次漸增至32次。

　　欲減上下肢部位，立位或坐位。一手將刷緊貼於另一手需減肥部位的皮膚上，用另一手為軸，借左右來回擰轉另手（為1次）之勢，自上而下（為1次），以刷抹推需施術的部位，由16次漸增至32次。再換手做同樣操作。

　　沿頸項部和肩胛上、中部，由上而下以刷抹推，稍重點，5-7次；再以該段後正中線為中線，向兩側分別抹推，由16次漸增至32次。

　　減肥練習於食前空腹進行，效果更好。

　　活血行瘀法

　　肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產生。活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯，婦女經閉不行，或見舌質有青紫瘀點者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時又能治病，真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物：如當歸、川芎即古方佛手散，善於活血調經止痛，為首選之品。丹參一味，功同四物(湯)，為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血籐能活血舒筋，對瘀阻經絡者多適用之。三七、蒲黃善於活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參包、復方丹參包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。

　　利尿滲濕法

　　中醫學認為：濕盛生痰，水濕代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。采用利尿滲濕法降脂減肥是一種最平穩的方法。有一病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要間斷。本草文獻雲：冬瓜有利水作用，並有"瘦人忌"的記載。該患者吃冬瓜粥以後，每天小便增多，日5～6次。一個月以後，體重減輕5千克，血壓也平穩，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。澤瀉為利尿滲濕的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹根、玉米須都有利尿之功，俱可作降脂藥用。