近年來氣功減肥法已應用於臨床，頗受患者歡迎。練氣功減肥，既不需吃藥，又不要打針，簡單易行，容易掌握，無副作用，無明顯饑餓感。通過練氣功，使注意力轉移到氣功要求的意守思維上，在一定程度上減輕饑餓感，同時由於練氣功調整自身功能，從而起到減肥作用。不過，氣功減肥法只能作為減肥的輔助手段。

　　氣功減肥法一、龍游功

　　(1)預備式

　　①做法：兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交

　　替的向後繞環動作，即左肩由上向後、下、前繞環；右肩由下向前、上、後繞環。可做64次，繞肩的幅度可靈活掌握。

　　②注意事項：練功者不必主動呼吸，完全依靠身體柔動來帶動呼吸，轉肩的動作應以上體帶動肩，以肩帶動臂。

　　②作用：練習一階段後，在安靜的環境練功，會聽到肺部呼吸聲。由於胃腸柔動，還會打嗝出虎恭。此預備式不但

　　為練習龍游功做了准備，而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。

　　(2)龍游功

　　練習此功時，兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡，是三個連續的圓，其狀如環，故名三環功。又因練功時

　　軀體扭動形如游龍，所以也叫龍游功。

　　①做法：做功前，面含微笑，意念青春。兩腳並攏，踩相靠，兩膝內側貼緊，收下颏。兩手五指並攏，放在體側。起

　　勢時，上臂夾緊，前臂上抬屈肘，雙手合掌與胸前。雙手向左側伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上體向左側傾，臀右擺。雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前，左手在上、右手在下(手指向前)；與手移動的同時，臀部由右向左擺動，再從左回擺至正中位置，並微屈膝，屈髋，使身體重心有所降低，這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同時，臀部向右側擺，再從右回擺至正中位置，繼續屈膝屈筋，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同時，臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三個半圓。以上完成了由上而下的三個半圓。下面開始做由下而上的動作。

　　兩手向左上劃半圓至胸前，繼續保持左手在上的姿勢；同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，完成向上的第一個半圓，身體重心有所升高。兩手繼續向右上劃半圓至胸前；右手在上、左手在下；同時，臀向左側擺，再從左回擺至正中位置，完成向上的第二個半圓，身體重心繼續升高。兩手向左側上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺，再回擺，完成向上的第三個半圓，身體重心升高成直立。兩手轉動成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳應盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍，照此可做四遍。此功以收勢結束。

　　②注意事項：雙手劃圓要准確，勿走捷徑。腿、髋隨手劃圓上下屈伸，臀部移動掌握重心的高低；初練者腰部擺動

　　要小，防止扭傷。久練後腰部力量加強，手臂劃圓幅度可加大；做功時身體重心前移，放在腳掌(湧泉穴)上。

　　作用：做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動，促使腰肌柔韌靈活，形體健美。此功主要活動了軀干部位，使督脈得到調順，並可防治脊柱的骨刺增生。老年人練習此功可保持腰直不彎，婦女練習此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。

　　(3)收勢

　　此收勢功也叫鳳凰單展翅。

　　①做法：做功前全身放松。

　　兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展；同時，右臂向右下伸展，手掌動作前後分開。然後兩手背相對向右側做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。

　　②注意事項：全身放松，身體、兩臂舒展，並可有輕微的顫動。

　　作用：調神理氣，恢復平靜。

　　上面介紹的這種龍游動，如果能配合龜縮功一起做的話，減肥效果會更加好。

　　氣功減肥法二、食氣療法

　　食氣療法是一種以吸為主的吐納鍛煉方法，即通過吸納自然界之清氣，同時自然地減少飲食的攝取量，藉以達到辟

　　除邪穢，強壯延年的目的。

　　(1)練習者可於夜半子時、清晨起床及空腹之時，擇取空氣清新、環境幽靜之處修習食氣法。

　　(2)練習者站立、坐、臥隨意。首先靜心寧神，根除雜念，待心靜氣和，即可練習。先閉口，以鼻緩緩引氣，待吸

　　滿後將口中清氣如吞咽狀態咽入腹中；隨後想像體內穢濁之氣隨吐而上出於喉中，待吐氣已極則閉口，再行引氣吞吐之

　　法，如此吐納一次，稱之為“一咽”。

　　(3)初練者每日應不少於百咽，熟練後可增益其數。在練習食氣法的同時，應適當減少食物的攝入量。一般在練習

　　10天後，可使攝食量明顯減少，而精神卻較往日更為飽滿。

　　注意事項：患有嚴重器官性疾病，消耗性疾病者不宜練此功；每天咽氣次數應逐日遞增，不可操之過急；在練習過

　　程中若出現口渴煩悶等症，可舌攪齒龈以生津吞咽，或口含青果、烏梅等生津止渴之品。減少飲食攝人量應循序漸進。