飲食是減肥的一大關鍵，美眉們都希望能通過吃就能輕松瘦下來。可吃什麼也是一門很大的學問，只有吃對了才會幫你瘦。今天就告訴大家6類食物，讓你5天就能瘦一圈，想要不節食照樣瘦的你千萬別錯過。

　　一、蔬菜類：修身必備高纖維

　　花椰菜：脂肪含量和熱量低，而且富含鈣和纖維質，可以促進腸胃蠕動。

　　椒類：含有豐富的維生素A、維生素C、葉酸、胡蘿卜素等，其豐富的營養具有活化組織細胞、促進新陳代謝的功能。

　　菌菇類：屬於高蛋白低脂肪的食品，含有豐富的碳水化合物、蛋白質等，低卡的特性是減肥時的好幫手。想瘦的更快，建議搭配當下特別流行的營養減肥餐，瘦身效果必翻倍。如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，最經典的就屬瘦立美瘦身效果最好，認真使用每天瘦1斤左右，營養減肥同時還能徹底改善易胖體質，確保不反彈。

　　二、水果類：瘦身加倍氣色好

　　柚子：與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進消化效果，營養輕易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是最佳的維生素C來源，是美白和瘦身的好幫手。

　　蘋果：低熱量而且含有豐富的果膠、維生素A、維生素C和纖維質，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。

　　番茄：含有豐富的維生素C、維生素E外，更富含番茄紅素、葉酸、胡蘿卜素和纖維質。其中番茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。

　　三、肉類：塑造完美好曲線

　　魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。

　　牛肉：每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，但含脂肪和膽固醇卻較低。

　　雞肉：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

　　四、零食類：美味享瘦不發胖

　　堅果類：堅果類含有豐富的礦物質，能促進新陳代謝。只是堅果類太“刷嘴"了，很容易不小心吃過量，因而攝取過多的熱量。有研究發現，每天食用的堅果類不超過30克，反而有助於減重。

　　即食的麥片：麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養健康。

　　海苔：海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

　　五、調味料類：加速代謝助燃脂

　　大蒜：含有非凡的大蒜辣素和豐富的微量元素，可以促進新陳代謝、加速血液循環，提升脂肪的燃燒。

　　姜：能刺激循環，安定消化系統，消除脹氣和消化不良，能促進胃液分泌，減少體內熱量的堆積。

　　咖喱：咖喱不僅美味，還能促進能量代謝，促進脂肪氧化，從而有利於預防肥胖。其中所含的姜黃素還具有保護心髒、防止心力衰竭的作用。

　　六、飲料類：清理腸道促代謝

　　綠茶：綠茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化濁去膩、防止脂肪積滯體內，維生素B1、C能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶還可以增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管循環，減低脂肪的沉積。

　　檸檬水：檸檬是十分有效的減肥水果。將檸檬泡水喝，不但可以解渴還能沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食。

　　低脂牛奶：牛奶中含有豐富蛋白質，只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。

　　上述六大類食物，全面涵蓋了我們日常飲食，所以想要減肥的你應該知道怎麼吃了吧？