減肥，這是一個恆古不變的話題，從現在到未來。然而減肥卻又是一輩子的事情，我經常對減肥的小伙伴們說：你們不要因為想減肥而這段時間保持運動、控制飲食，過後又恢復到之前的生活，那是徒勞無用的，身體也經不起你這樣折騰，只有終生養成一些好習慣，體重才會保持好。以下是幾個習慣是這些年接觸肥胖者和自己的心得，對減肥非常有幫助，你如果符合越多，身材就控制的越好。

　　1、保持運動

　　控制體重運動才是王道，運動能消耗能量，提高新陳代謝，特別是對於那些吃貨，要想吃的更多，那就得運動夠多，這樣才能保持能量平衡，甚至能量赤字。盡量一周能保證有三次以上運動，每次時間45分鐘以上，中等強度。

　　2、不要暴飲暴食

　　暴飲暴食最大的危害就是造成血糖波動大，容易堆積脂肪，其次就是經常暴飲暴食我們的胃會慢慢撐大（胃是可塑性的），這樣我們的胃口也會一點點增大，最後之前的食物量無法滿足自己的胃口。

　　3、多吃蔬菜和雜糧

　　蔬菜和雜糧對減肥太重要了，因為它們可以提供大量的膳食纖維和維生素及礦物質，增加飽腹感，而且維生素和礦物質能讓機體正常代謝運轉。每天保證有一斤蔬菜（特別是綠葉蔬菜）。

　　4、少吃餅干和甜食

　　市場上的甜食和餅干基本上屬於純熱量食物，能量巨大，除去脂肪和糖其他的營養素基本上寥寥無幾，而且這些食物精加工過後吸收特別快，很容易轉換成為脂肪。

　　5、按時進餐、一日三餐

　　現代人們生活節奏快，有時來不及按時就餐，有時會幾餐擠在一餐吃，這樣饑一頓飽一頓的進餐習慣狠容易肥胖，而且久而久之還會養成胃病，這時工作時不妨備一些水果、牛奶、全麥面包之類的零食，臨時墊一下胃。另外一個就是一日盡量少食多餐，三餐兩點進食法則不錯，還能穩定血糖，早餐一定要吃，而且豐富。

　　6、早睡早起

　　良好的作息習慣對控制體重是非常有幫助的，熬夜晚睡會嚴重影響激素的分泌，特別是生長激素等一些能增肌減脂的激素，對於減肥是必不可少的。

　　7、保持樂觀心態

　　這是最重要的一點，心情能影響進食，例如許多人因失戀、受打擊而心情沮喪經常會暴飲暴食，當你樂觀積極時，往往會容易選擇一種健康的生活方式，會去改變自己不良的生活習慣，另外就是減肥途中會因減肥緩慢、甚至增重了而情緒低落、自暴自棄，這更需要保持樂觀心態去對待。

　　總之，保持一顆樂觀的心，健康生活，就是減肥的最好方法！