概 述

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，接下來我們就為大家一起分析一下如何減肥的效果最快，最安全，希望大家有好的意見也一起提出來分享。

步驟/方法：

1減肥和做其他事情一樣，首先要有一個明確的目的和目標，大家先制定一個計劃，第一個禮拜的食譜是什麼，運動項目是什麼，具體運動多長時間，另外整個減肥的時間要多長，得減多少斤，這些都要計劃好。

2減肥的過程一定要控制自己的食量，一般來說每餐最好不要超過原來的三分之一，而且要多選擇低熱量的食物，比如黃瓜、豆芽、蘋果、梨，五谷雜糧，這些都可以，但是偶爾也要吃點肉類的食物，或者用蛋類代替。

3每個人的體制不一樣，減肥的方法可不能照抄照搬，而且也不建議大家吃減肥藥，這種反彈會比較厲害，而且對身體的傷害也比較大，其實只要提高運動量，少吃多餐，注意不要吃高熱量的東西，那麼身體也會慢慢瘦下去的。

注意事項：

生命在於運動，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，循環漸進才是基本原則。