「體測分析」，看什麼？

　　其實，對於普通人，除去身高、體重，一張人體成分分析表，比較重要的指標有以下幾個：

　　1.BMI（身體質量指數）

　　BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方。它粗略地反應了一個人的「胖瘦」程度。

　　按照中國的標准，非專業運動員，BMI在18～24之間都是正常的。如果小於18，為消瘦；而大於24的話，就是超重了。

　　2.體脂率

　　顧名思義，是脂肪占總體重的比例。

　　一般而言，男性在14～24%，女性在21～31%的范圍內，都是健康的。「體測分析」中的很多指標，比如「肌肉重量」、「去脂體重」、「無機鹽含量」、「總水分」等等，其實都從側面反映了體脂率的高低，分別一一解讀的意義不大。

　　3.肌肉重量

　　肌肉含量越高，表明人體代謝越為旺盛，運動能力也就相應越強；

　　4.腰臀比

　　腰臀比是腰圍和臀圍的比值，它反映脂肪在腹部的堆積程度，和內髒脂肪相關性很大。

　　如果你的體重很輕，卻有著比較高的腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆積，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低於0.9，而女性需要低於0.8。

　　5.基礎代謝

　　以千卡（大卡）為單位，是指人在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）每天所消耗的熱量，相當於維持生命所需要的最低熱量。。

　　如果你在減肥，這是個很重要的指標，它可以幫你計算每天所需的食物熱量。一般來說，體重越大、代謝越旺盛、肌肉含量越高，基礎代謝值也就越高。

　　將這些數據綜合起來，可以大致看出一個人的身體素質。比如：

　　A女士，BMI正常偏低，體脂率和腰臀比卻很高，她很可能是個「瘦胖子」，缺乏運動習慣；

　　B男士，雖然BMI比較高，但是體脂率低，基礎代謝高，他應該有著比較高的肌肉量，平時會做大量的運動。

　　健身房的測量，准確嗎？

　　很遺憾，除了身高、體重、各部位維度（比如腰圍、臀圍）……這些可以直觀測量的數據，健身房的機器，測量的結果並不一定准確。

　　就拿大部分人最關心的體脂率來說，目前，唯一能做到准確測量的是使用「雙能X線吸收測定法」，需要在專業醫院進行，並且價格不菲。

　　而大部分健身房用的「人體成分分析儀」，使用的則是生物電阻測量法，從原理上來說，和你在淘寶幾十塊錢買的「體脂儀」一模一樣。測量結果的精度，也不會高太多——不信，你去喝一杯水，或者去一趟廁所，回來再次測量，「體脂率」馬上會有變化。

　　再比如基礎代謝率，如果想准確測量，需要使用「間接測熱法」，同樣需要在專業醫院進行，並且在測量的時候，對於被測者的心率、精神狀態都有要求。

　　那麼，健身房的機器是如何「測量」的呢？其實，如果你谷歌一下「基礎代謝率計算器」，將身高體重（有些公式會加入瘦體重，或者體脂率的數值）套入公式，會得到同樣的結果。這些公式，給出的只是一個估計值，用作參考。

　　當然，有些高端一些的健身房，會給客戶帶上面罩，采用測量呼吸的方式，結果會准確很多。

　　不准確的數據，還有意義嗎？

　　當然！

　　雖然健身房的儀器測量，精准度不高，但通過不同階段的數據對比，還是可以很好地反應出這一階段的鍛煉成果。大部分人健身，是為了維持健康的生活方式，以及改善形體外觀。在這種前提下，如果過度糾結表格上的數據，反而會本末倒置。

　　不過，為了使數據盡量更准確，這裡有一些你需要做的：

　　盡量在同一個地點，使用同一台機器測量；

　　測量前，不要進行劇烈的體育運動，或者飲用濃茶、咖啡；

　　測量時前4小時，不要進食或者吸煙；

　　如果你在服用任何處方藥物，不要因為體測暫停服用；

　　開始測量前，靜坐15～20分鐘。

　　其實，你有比健身房儀器更靠譜、更方便的測量方法——卷尺和鏡子：用卷尺記錄身體各部位的維度，用鏡子觀察自己的體型和線條變化。

　　相信走在大街上，沒有人會舉著牌子：「我體脂xx%」。視覺效果，才是最直觀的，不是嗎？