現如今減肥圈似乎陷入一種怪現象，各種狂瘦法層出不窮，三天瘦八斤，一周瘦10斤等等。前段時間更有范冰冰一夜減五斤的新聞出來。可是，你仔細想想這正常嗎？可能嗎？而且就算真的通過某種特殊方式瘦下來了，對身體健康有好處嗎?所以，不要輕易相信所謂的減肥秘籍，健康減肥才是最重要的。那麼，一個月瘦幾斤算正常？

　　一個月瘦幾斤算正常

　　在這相信不用多說，也知道所謂的三天瘦八斤，一周瘦10斤的確有些誇大。就算真的瘦下來了，比如范冰冰一夜減五斤，一個是對身體不好，再者這種瘦下來可能只是假象，減的只是水，很容易反彈的。

　　其實，正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

　　就算在一些專業人士的指導下，通過合理控制飲食及配合相應的運動鍛煉，一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了，不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程，心急吃不了熱豆腐，一口也吃不成個胖子，慢慢來是很重要的。

　　因此，在制定減肥計劃時，切莫把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。總之，減肥的同時一定要進行力量訓練，既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

　　范冰冰一夜減五斤不值得推崇

　　前段時間在真人秀節目《挑戰者聯盟》中，眾嘉賓挑戰“地獄式”減肥，要在20小時內減去約1.17斤，因范冰冰一夜減五斤，成為贏家，讓人大吃一驚。

　　其實，對於范冰冰一夜減五斤一事，注冊營養師吳彥慈表示，其實應該只是減去身體內的水份，並非脂肪。短時間的減肥成功往往只是減少了你身體水分的含量，脂肪並沒有減少，減肥其實是一個長期的過程，不可能一蹴而就的。

　　吳佩慈還表示，“其實只是稱上數字變少了，不是真的輕了，不過如果她一夜之間減掉這麼多，可能吃了去水丸。(如果她沒有吃去水丸，會不會減這麼多?)不會啦，正常人都是減1、2斤左右。”

　　減肥采用健康減肥法才是正道

　　減肥不可急於求成，慢慢的采取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。總的來說，就是最簡單的6個字：管住嘴，邁開腿。

　　1、飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低於1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。

　　2、運動減肥方面，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓練。