努力減肥、認真化妝、穿漂亮的衣服……這些變美的方式都敵不過跑步。容貌會衰老，但運動使人擁有的容光煥發是不會輕易褪去的。據日本“跑步者”網站報道，跑步、快走會讓人變美。

　　愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多余的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在14~23%。跑步除了會讓體重減輕，還會增強心肺功能。

　　愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發光芒。

　　需要提醒的是，剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人，跑步時要注意以下幾點：

　　1.步行上坡。

　　上坡時，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。

　　2.雨天不跑。

　　下雨天路滑，視野模糊，容易發生摔倒等意外，此時最好不要外出跑步，可以在室內運動。

　　3.高溫不跑。

　　氣溫在27℃以上，濕度在70%以上時，不要外出跑步，否則會加重身體負擔。

　　4.充分熱身，跑前至少熱身10分鐘。

　　5.適當快走。

　　身體條件有限的人，可以適當用快走來代替跑步，效果一樣好。